女性健康:保持强壮和健康

全国妇女健康周从每年的母亲节开始。今年的节日从5月9日开始,持续到2021年5月16日。这个一年一度的庆祝活动是由美国卫生和公共服务办公室妇女健康领导的。目标是增强妇女的权能,使她们的健康成为优先事项,并提供改善其健康的步骤。

女性健康的基本要素与男性一样——吃健康的食物,根据你的年龄和当前的健康状况进行足够的运动,获得充足的休息睡眠,不吸烟,只适度饮酒。然而,积极健康的某些方面是专门针对女性的。

女性有一些独特的营养需求,例如,在怀孕期间或绝经后需要更多的特定维生素和矿物质。从青春期开始,钙、铁和叶酸对女性特别重要。1由于女性的骨骼更容易变脆,特别是在她们的老年,摄入足够的钙并在体内保留它是一个重要的方面妇女的健康从年轻时开始——这有助于早期养成健康的饮食习惯。

乳糖是牛奶和牛奶食品中的天然糖。有3000万到5000万美国人患有乳糖不耐症,这意味着他们消化含有乳糖的食物时会有困难。2尽管这很常见,但乳糖不耐受会增加女性患骨质疏松症的风险。有乳糖不耐症的女性应特别注意获得足够的非乳制品钙通过他们的饮食或补充。

女性更倾向于缺铁贫血的原因。3.就像吃富含钙的食物来维持一生的骨骼健康一样,吃富含铁的食物有助于积极健康。补充铁可能会有帮助,但可能会有便秘的副作用。

平均而言,成年女性每天需要1600到2400卡路里的热量。4运动较多的女性可能比久坐不动的女性需要更多的卡路里,因为肌肉会加速新陈代谢。在不增加体重的情况下,你个人能摄入多少卡路里取决于你的年龄、身高、当前体重和活动水平。

与生命中的其他阶段相比,孕妇需要不同的营养需求。对于大多数体重正常的孕妇来说,在前三个月每天大约需要1800卡路里的热量,在第二个月每天大约2200卡路里,在第三个月每天大约2400卡路里。5孕妇也应该多喝水,避免喝含咖啡因和糖的饮料,并服用产前维生素。

与怀孕前相比,营养良好的哺乳期母亲每天摄入的热量要多450到500卡路里。单个哺乳妇女所需的额外热量也受其年龄的影响,身体质量指数,活动水平和母乳喂养的程度(纯母乳喂养vs母乳喂养和配方喂养)。6

虽然女性健康周在5月16日结束,但5月是哮喘和过敏意识月。为什么不利用5月份的促销活动,为KenkoAir净化器®获得常规价格的30% ?深呼吸,拥抱你内心的力量——现在是让你变得更健康更强壮的最佳时机!

1、3、4https://www.womenshealth.gov/healthy-eating/healthy-eating-and-women#6

2https://www.womenshealth.gov/healthy-eating/food-allergies-and-sensitivities/lactose-intolerance

5https://medlineplus.gov/ency/patientinstructions/000584.htm

6https://www.cdc.gov/breastfeeding/breastfeeding-special-circumstances/diet-and-micronutrients/maternal-diet.html#:~:text=An%20additional%20450%20to%20500,per%20day%20for%20moderately%20active