睡个好觉

没有疑问晚安睡觉可以照亮我们的日子,是积极健康的不可或缺的一部分!为什么睡眠如此重要?为什么它这么多影响我们?以下是七项身体行动,以帮助了解睡眠的重要性:1

  1. 当您睡眠,排序和存储信息时,您的大脑会处理您的一天。此过程对于创建长期记忆尤为重要,因为您的大脑整合了它在白天拾取的所有信息,并将其归档为以后使用。
  2. 激素在睡眠期间冒着身体。松果腺释放褪黑激素,控制睡眠模式。水平在夜间增加,让你感到困倦。垂体腺释放生长激素,帮助身体生长和修复。
  3. 你的交感神经系统需要休息。当被剥夺睡眠时,活动性神经系统的活动增加,伴随着血压的增加。研究冠心病的科学家正在研究睡眠减少是否可能会增加心脏病的风险。
  4. 皮质醇水平降低。被称为应激激素,皮质醇在睡觉前起初睡眠前的前几个小时减少,在你醒来之后很快就升至峰值。当你醒来时,这有助于您感到警觉和精力充沛。
  5. 你的肌肉瘫痪了。虽然睡着了,你循环通过非快速眼球运动睡眠(NREM)和快速眼睛运动睡眠(REM)。在REM期间发生了最生动的梦想。在这个阶段,你的肌肉暂时瘫痪,所以你不能移动。
  6. 抗利尿激素(ADH)有助于您不必起床并使用浴室。大脑在昼夜节律下被大脑释放,这在醒着时数时关闭了一夜之间的需要。
  7. 您的免疫系统释放细胞因子,这些细胞因子是有助于身体对抗炎症,感染和创伤的小蛋白质。没有足够的睡眠,你的免疫系统可能无法充分发挥作用。

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1https://www.health.qld.gov.au/news-events/news/7-amazing-things-that-happen-to-your -body-whle-you-sleep.

让你的梦想成真,休眠休眠

几乎每个人都知道慢性失眠或患有不稳定的睡眠模式的人。需要足够的睡眠功能良好是一个已知的事实,但现实是大多数成年人和许多孩子都患有睡眠剥夺。失眠可能会导致平均每天11.3个未错过的工作日,每年员工的生产率低2,280美元。1

有些人习惯于没有足够的睡眠,他们不再关注睡眠不足的风险。事实上,他们可能无法意识到他们缺乏睡眠。即使有限或质量差,他们仍然可以认为它们可以很好地运作。例如,昏昏欲睡的司机可能会觉得能够驾驶。然而,研究表明,睡眠缺陷损害了您的驱动能力,或多于醉酒。据估计,司机嗜睡是每年约10万辆汽车事故的一个因素,导致约1,500人死亡。2

司机不是唯一受到睡眠不足影响的人。它可以影响各种工作或学习的人,包括医生,飞行员,律师,力学和学生。增加侮辱伤害,睡眠差,实际上可以减缓新陈代谢,影响体重增加和胰岛素水平。

研究表明,通过帮助您注意,做出决定并创造性,睡眠良好的睡眠提高了学习和解决问题的技能。研究还表明,睡眠不足会在控制情绪和行为的大脑的某些部分中改变活动。睡眠不足与抑郁,自杀和承担风险行为有关。3.

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1 kessler etal。睡觉,2011年9月1日。

2,3https://www.nhlbi.nih.gov/health/health-topics/topics/sdd/why.