妇女的健康:保持强大健康

全国妇女的健康周每年在母亲节开始。今年它开始于5月9日开始,并持续到2021年5月16日。今年的遵守由美国卫生和人类服务办公室担任妇女健康部领导。目标是让妇女赋予他们的健康优先权,并提供措施提高健康。

女性健康的基础与男士吃健康食品的基础是相同的,为您的年龄和当前的健康状况获得足够的运动,享受丰富的睡眠,避免吸烟,才能适度饮酒。然而,有一些方面是女性的活性健康。

例如,女性具有一些独特的营养需求,需要更多的维生素和孕妇在妊娠期间或更年期后。钙,铁和叶酸对来自青春期的女性尤为重要。1由于女性的骨骼更容易变得脆弱,特别是在他们的高年,消耗足够的钙并在身体中保留它是一个重要方面女性健康从青年开始 - 这有助于提前创造健康的饮食习惯。

乳糖是用牛奶和牛奶制成的食物中发现的天然糖。在3000万和5000万的美国人之间是乳糖 - 不宽容,意味着患有乳糖的食物难以消化。2虽然这是常见的,但乳糖不耐受引发了女性与骨质疏松症有关的健康问题的风险。乳糖不宽容的女性应该特别注意获得足够的非乳制品钙在他们的饮食中或通过补充。

女人更容易发生缺铁,贫血的原因。3.喜欢吃富含钙的食物以保持健康的骨骼,终身,吃铁的食物支持活性健康。服用铁补充剂可能会有所帮助,但可能具有便秘的不希望的副作用。

平均而言,成年女性每天需要1,600和2,400卡路里。4.更身体活跃的女性可能需要更多的卡路里比那些更久坐的人,因为肌肉加速新陈代谢。您个人可以在没有体重增加的情况下消耗多少卡路里的基础取决于您的年龄,高度,当前体重和活动水平。

孕妇需要不同的营养需求,而不是在他们生命的其他阶段。对于大多数正常重量的孕妇,估计的卡路里数量是每天约1,800卡路里每天在第一个三个月期间每天约2,200卡路里,每天每天约2,400卡路里的每天。5.孕妇还应该喝大量的液体,避免喝咖啡因和糖的饮料,并服用产前维生素。

对于滋养母乳喂养的母乳喂养,建议每天额外450至500卡路里,而怀孕前的饮食量相比。单个母乳喂养女性所需的额外卡路里数量也受到她年龄的影响,体重指数,活动水平和母乳喂养的程度(专门母乳喂养与母乳喂养和配方喂养)。6.

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1,3,4https://www.womenshealth.gov/healthy-eating/healthy-eating-and-women#6

2https://www.womenshealth.gov/healthy-eating/food-allergies-and-sensitivities/lactose-intolerance.

5.https://medlineplus.gov/ence/patientinstructions/000584.htm

6.https://www.cdc.gov/breastrefeeding/breastrefeeding-special-circumstances/diet-and -micronutients/maternal-diet.html# :::text=an%20additional%20450%20to%20500,persue20day%20 for.%20moderative%20活跃