女性健康:保持强壮和健康

全国妇女健康周从每年的母亲节开始。今年的节日从5月9日开始,持续到2021年5月16日。这个一年一度的庆祝活动是由美国卫生和公共服务办公室妇女健康领导的。目标是增强妇女的权能,使她们的健康成为优先事项,并提供改善其健康的步骤。

女性健康的基本要素与男性一样——吃健康的食物,根据你的年龄和当前的健康状况进行足够的运动,获得充足的休息睡眠,不吸烟,只适度饮酒。然而,积极健康的某些方面是专门针对女性的。

女性有一些独特的营养需求,例如,在怀孕期间或绝经后需要更多的特定维生素和矿物质。从青春期开始,钙、铁和叶酸对女性特别重要。1由于女性的骨骼更容易变脆,特别是在她们的老年,摄入足够的钙并在体内保留它是一个重要的方面妇女的健康从年轻时开始——这有助于早期养成健康的饮食习惯。

乳糖是牛奶和牛奶食品中的天然糖。有3000万到5000万美国人患有乳糖不耐症,这意味着他们消化含有乳糖的食物时会有困难。2尽管这很常见,但乳糖不耐受会增加女性患骨质疏松症的风险。有乳糖不耐症的女性应特别注意获得足够的非乳制品钙通过他们的饮食或补充。

女性更倾向于缺铁贫血的原因。3.就像吃富含钙的食物来维持一生的骨骼健康一样,吃富含铁的食物有助于积极健康。补充铁可能会有帮助,但可能会有便秘的副作用。

平均而言,成年女性每天需要1600到2400卡路里的热量。4运动较多的女性可能比久坐不动的女性需要更多的卡路里,因为肌肉会加速新陈代谢。在不增加体重的情况下,你个人能摄入多少卡路里取决于你的年龄、身高、当前体重和活动水平。

与生命中的其他阶段相比,孕妇需要不同的营养需求。对于大多数体重正常的孕妇来说,在前三个月每天大约需要1800卡路里的热量,在第二个月每天大约2200卡路里,在第三个月每天大约2400卡路里。5孕妇也应该多喝水,避免喝含咖啡因和糖的饮料,并服用产前维生素。

与怀孕前相比,营养良好的哺乳期母亲每天摄入的热量要多450到500卡路里。单个哺乳妇女所需的额外热量也受其年龄的影响,身体质量指数,活动水平和母乳喂养的程度(纯母乳喂养vs母乳喂养和配方喂养)。6

虽然女性健康周在5月16日结束,但5月是哮喘和过敏意识月。为什么不利用5月份的促销活动,为KenkoAir净化器®获得常规价格的30% ?深呼吸,拥抱你内心的力量——现在是让你变得更健康更强壮的最佳时机!

1、3、4https://www.womenshealth.gov/healthy-eating/healthy-eating-and-women#6

2https://www.womenshealth.gov/healthy-eating/food-allergies-and-sensitivities/lactose-intolerance

5https://medlineplus.gov/ency/patientinstructions/000584.htm

6https://www.cdc.gov/breastfeeding/breastfeeding-special-circumstances/diet-and-micronutrients/maternal-diet.html#:~:text=An%20additional%20450%20to%20500,per%20day%20for%20moderately%20active

在家的时候一定要照顾好你的骨头!

在这段前所未有的时间里,我们呆在家里的时间比平时多,所以我们的体力活动往往会减少。我们需要特别努力让我们的身体每天运动,这不仅是为了健康,更是为了保持我们的骨骼强壮。以下就是为什么坚持积极健康的实践如此重要:

  • 当骨骼和肌肉得不到足够的刺激,即通过运动和锻炼,骨骼吸收加快。骨吸收指的是骨流失。1
  • 维生素D水平对骨骼健康至关重要,待在室内会减少晒太阳,而阳光是维生素D的天然来源。
  • 我们可能会减少去商店购买新鲜食品的次数,减少食用新鲜绿叶蔬菜、水果和乳制品,这些都是钙和维生素d的良好来源。食用现成或加工食品可能会剥夺我们所需的营养,以帮助我们保护、建立和维持骨骼。
  • 增强力量和负重运动可以极大地刺激骨细胞,帮助增加骨密度和骨骼大小。好消息是,这些类型的锻炼可以通过爬楼梯、散步、举重和跳舞来完成,所有这些都可以在室内完成。
  • 减少与他人的接触和呆在家里会导致精神压力。社交媒体显示,不同年龄段的成员吸烟和饮酒的摄入量都有所增加。不幸的是,吸烟和过量饮酒会减少骨骼的血液供应,减缓骨形成细胞的生成,妨碍钙的吸收,从而导致骨质流失和骨骼变弱。2

总之,有一些简单的事情可以帮助保持骨骼健康。即使我们有随时想出门的自由,我们也应该养成这些习惯:

  • 吃富含钙和维生素d的健康饮食。如果你能吃到的新鲜食物有限,请记住像罐装豆子和罐装鱼这样的主食含有钙和蛋白质。
  • 每天留出30分钟锻炼。如果你能到户外享受一下阳光,那就更好了。
  • 保持你的身体在一个你觉得舒服的体重。这不是一个尝试减肥的时候。事实上,太瘦会让你更容易患上骨质疏松症,但体重过大会增加摔倒的风险,或导致久坐不动的生活方式。
  • 确保你的家庭环境没有杂物和任何可能导致你跌倒的障碍。现在比以往任何时候都更重要的是,保持不骨折,尤其是如果你已经有骨质疏松症。3.尽量减少去医院的需要
  • 确保一个每日钙摄入量这是适合孩子年龄。

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*这些声明没有经过食品和药物管理局的评估。本产品不打算诊断,治疗,治愈或预防任何疾病。

1、2https://timesofindia.indiatimes.com/life-style/health-fitness/health-news/what-do-we-need-to-know-about-our-bone-health-during-this-pandemic/articleshow/77588729.cms

3.https://osteoporosis.ca/your-bone-health-during-covid-19/