呼吸干净的空气,健康生活,积极健康

联合国宣布今年9月7日为国际清洁空气日。为了支持“健康的空气,健康的地球”的全球努力,清洁空气倡议强调了与我们吸入的空气有关的健康方面。联合国表示,“今年的重点是优先考虑所有人对健康空气的需求,同时保持对话的广度,以涵盖气候变化、人类和地球健康以及可持续发展目标等其他关键问题。”1

这里有五个主要的健康好处2我们可以在清洁空气中呼吸享受:

  1. 减少过敏和哮喘症状:清洁的室内空气可以大大改善过敏和哮喘症状,从而提高幸福感和生产力。
  2. 清洁的肺:清洁的空气保持肺的健康和最佳功能。吸入污染空气与吸入香烟烟雾相似。
  3. 改善消化:呼吸系统不仅对健康的肺很重要,而且对健康的消化也很重要。消化道肌肉需要干净、新鲜的氧气来分解食物并在消化系统中移动,从而发挥应有的功能。
  4. 改善情绪:5-羟色胺是一种非常重要的神经递质,负责调节情绪和焦虑。大脑中5-羟色胺的产生和5-羟色胺的摄取依赖的众多因素之一是氧摄入量。负责产生5-羟色胺的酶会因低质量的氧气摄入而受损,导致抑郁和焦虑感。
  5. 更长的寿命:呼吸干净的空气也可以改善免疫系统,这是我们身体健康长寿的一个途径。

我们不能总是控制室外空气,但我们可以积极监测室内空气,并尽可能保持新鲜。以下是保持室内空气新鲜和清洁的五个简单提示:

  1. 空气净化器是减少空气中有害颗粒的有效方法。在每个房间,特别是卧室里放一个是有帮助的。
  2. 让宠物保持整洁,特别是如果它们是大型脱毛机。去除多余的皮毛不仅有助于减少宠物皮肤的刺激,还有助于保持空气清洁。
  3. 进去之前把鞋脱了。你的鞋子带来的污垢可能含有杀虫剂、花粉、真菌、细菌和更多不受欢迎的东西。3.
  4. 英国《每日邮报》发表的一项研究表明,室内植物有助于改善空气质量美国园艺科学学会. 几种室内植物有助于过滤室内空气中常见的挥发性有机化合物。例如,蜘蛛植物能有效地减少苯、甲醛、一氧化碳和二氧化氮。4
  5. 不要使用化学成分的清洁剂和空气清新剂,试着使用天然的清洁产品,并记得每天至少有一部分时间打开窗户。

Nikken通过环保型KenkoAir净化器®及其HEPA替代过滤器支持每天清洁空气。为了庆祝“健康的空气,健康的地球”的全球努力,Nikken在整个九月份提供了两种特色菜。购买九月份独家包装(项目4445)时,您可以以KenkoAir净化器的价格获得KenkoAir净化器®和HEPA更换过滤器,从而大大节省成本。此外,所有KAP HEPA过滤器更换件(项目1445)均享受20%的折扣。

1https://www.un.org/en/observances/clean-air-day

2https://cascadeenviro.ca/5-important-health-benefits-of-clean-air/

3、4https://www.treehugger.com/ways-get-clean-air-without-chemicals-4864310.

爱我们毛茸茸的家庭成员

我们非常爱我们的宠物,我们的爱以融化我们心灵的方式得到回报。在北美,两种最常见的宠物是狗和猫。与宠物生活在一起的人不仅从他们毛茸茸的家庭成员那里得到了特别的爱,而且与宠物同居还教会了孩子们如何善待、关心和尊重非人类。这反过来又向孩子们展示了如何将大大小小的生物视为地球的一部分。

自1998年以来,美国的宠物数量几乎翻了一番,全国有三分之二的人养宠物。1和人类一样,睡得好的狗和猫的生活方式也比那些睡得不好的狗和猫更健康。不仅如此,根据发表在2017年版的一项研究,晚上良好的休息可以帮助你的狗狗提高记忆力,甚至可以让你的狗狗更聪明科学报告2

每天12-15小时平均睡觉,每天12-15小时,休眠周期最多,每周持续15分钟。相比之下,人类平均四到五个睡眠周期,每个持续90分钟。猫和狗达到了少,所以他们需要更多的睡眠来获得足够的休息。3.

人类花了很多时间寻找完美的床垫,为我们提供充足的支持,必威体育官网手机客户端良好的循环和通宵舒适。Kenko Naturest®Fit支持优质人类睡眠,Kenko sleep宠物垫也为毛茸茸的朋友提供优质睡眠。两者均采用磁性、橡胶烷和电气石技术制造。这些技术结合在一起,产生了一种温和的按摩效果,这种按摩效果是由睡眠者的自然动作激活的。透气面料有助于温度控制,允许空气流通,帮助您的宠物保持舒适的体温水平。因为我们很清楚任何pet都会有多少脱落和染色,所以无论大小的pet垫都有易于清洗的可拆卸盖。

让我们的宠物健康快乐,也会让我们更容易过上积极健康的生活方式。最近的研究表明,养宠物实际上有助于降低我们的血压,改变心脏病的进程,并降低我们的压力水平。4通过好好照顾我们的宠物,我们实际上是在更好地照顾自己!惊人的数字表明,人类与宠物之间的这种互惠关系正在发展:

•根据美国宠物产品协会2017-2020年开展的全国宠物主人调查,截至2020年,美国约有9560万只宠物猫和8970万只宠物狗。

•2020年,加拿大约有810万只宠物猫和770万只宠物狗。5

与常见的信念相反,有些猫和狗愉快地生活在一起,证明了“兄弟姐妹”的信息可以像我们爱他们一样彼此相爱!这是一个双赢的情况!

1https://www.amazon.com/pet-nation-affair-changed-america/dp/0593083865.

2https://www.akc.org/expert-advice/health/the-importance-of-a-good-dog-bed/

3 spacecoastpetservices.com/2020/01/09/多少睡眠狗猫/#:~:text=dogs%20和%20cats%20通过,持续%20到%2090%20分钟。

4https://thezebra.org/2021/04/05/the-love-affair-with-our-pets/

5https://www.statista.com/statistics/1015882/number-of-pet-cats-and-dogs-canada/

进入脚底反射的区域

目前的反射疗法越来越受欢迎似乎来自源于其应对压力和紧张和促进放松的声誉。

反射疗法,也被称为区域疗法,是一种治疗方法,通过对你的脚(有时是手或耳朵)的特定部位施加温和的压力来帮助缓解压力,帮助你的身体更好地工作。1由于身心的密切互动,放松其中一个也有助于放松另一个。

很多人把按摩和反射术混淆了,但实际上按摩和指压更接近。足底反射学将身体的外部和内部连接起来——脚的不同部位与特定的身体部位相连,对脚的某个部位施加压力会对相应的器官产生影响:

  • 每个脚趾的顶部=头部/大脑
  • 脚掌=心脏、胸部和肺部
  • 足弓=肝脏、胰腺和肾脏
  • 脚跟=下背部和肠道系统

它的工作原理是这样的:一只脚从脚趾到脚跟被分为五个区域:大脚趾是第1区,小拇指是第5区。身体从头部到脚被分成10个区域。区域1与身体的左右中心对齐,区域5与身体的左右两侧对齐。当你按压脚部的第1区域时,可以帮助缓解与该区域相关的身体部位的不适。很酷,对吧?

反射疗法的平均益处包括缓解压力、放松和增加能量。

那么,反射疗法到底是如何提供这些好处的呢?一种可以追溯到19世纪的理论认为反射学是通过刺激神经系统来起作用的。以平静的方式按压脚部的某个部位会刺激那里的神经,从而向中枢神经系统发送信息。这有助于放松身体,对你的呼吸、血液流动、免疫反应等都有积极的影响。

如果你在附近找不到足底按摩师,可以试试自己动手!以下是你需要知道的如何使用脚底反射图2

  • 任何脚反射疗程图都将具有标记的主要反射区域(通常具有粗体颜色)。
  • 你会发现不同器官/身体部位的名称对应于每个标记的反射区域。应该很容易找到哪个是哪个。
  • 如果想在家做一个迷你的足底按摩,可以用少量的乳液按摩脚部。用拇指球按压,保持5 - 10秒。
  • 如果你不知道从哪里开始,试试你的脚跟,从那里开始,用你的拇指稳定地,甚至是压力。
  • 在你第一次自己动手做足底反射之前,先熟悉足底反射图上的基本区域。

kenko鞋垫是Nikken的创始产品,源于对磁场效应的研究,加上一个反射成分,灵感来自日本的反射疗法和传统浴室地板上必威体育官网手机客户端的鹅卵石。看看Kenko mSteps目前的特别优惠,它有凸起的结节,在你走路时可以有轻柔的按摩感,还有Kenko mStrides,一种具有磁性技术的高密度鞋垫,可以一直使用到31岁2021年8月。

免责声明:在接受反射疗法治疗之前,应与您的医生一起讨论任何新的疼痛症状或医疗状况。

1https://www.webmd.com/balance/what-is-reflexology

2https://greatist.com/live/foot-reflexology-chart#when-to-avoid.

循环系统:一个让我们的身体的令人惊叹的电路......

适当的循环是保持最佳健康的关键。它能确保血液和氧气在全身持续流动,使每个器官都能正常工作。它有助于更快地愈合伤口,保持大脑敏锐,保持心脏健康,甚至使肤色自然发光。1因此,作为我们积极健康的一部分,照顾我们的循环系统是至关重要的。

循环系统健康的最佳建议包括每天锻炼30分钟,每周的大部分时间,以及保持健康的饮食和生活方式。这里还有7个小贴士,很容易融入你的日常生活中!

1.得到更多的欧米伽……Omega-3脂肪酸有助于改善身体的血流,是心脏健康的优秀来源。Omegas可以在某些类型的鱼类中找到,如鲭鱼。对于那些素食或素食主义者的人来说,羽衣甘蓝还含有少量的ω-3脂肪酸。有许多含有ω-3的天然补充剂。

2. SIP智能......喝红茶或绿茶。2001年发表在《华尔街日报》上的一项研究循环,发现红茶可以改善血管健康。这些茶中的抗氧化剂有助于增加血管的宽度。这使身体更容易泵血。

3.戒烟......所以,这个不容易。但是,这是绝对必要的!尼古丁会导致血管收缩或变窄,从而限制流向器官的血液量。随着时间的推移,持续的收缩会导致血管变得僵硬,弹性降低。收缩的血管会减少身体细胞接受的氧气和营养物质的数量。

4.让铁变得强壮…如果你没有足够的红细胞使氧气在全身循环,那么你被认为是贫血。女性尤其容易患贫血,尤其是在怀孕期间。吃富含铁的食物,比如菠菜、豆类和红肉(适量)可以极大地帮助你增加红细胞。

5.压缩舒适…C压缩袜是任何跑步者的主食,但无论运动能力如何,它们都应该出现在每个家庭中。这是因为这些特殊的袜子可以减轻腿部的肿胀。如果你穿着双腿时保持双腿抬高,它会给脚施加压力,帮助血管推动血液通过上半身向上到达心脏

6.刷你的身体…如果你以前从未听说过干式刷牙,你就严重错过了一个放松和刺激的增加血液流动的方法!在淋浴或泡澡之前,用软毛刷轻轻地向上长刷你的皮肤。从你的脚开始,然后移动到你的腿,大腿,腹部和手臂。这不仅会让你感觉很棒,还会帮助你迅速增加血液循环。

7.放松锻炼…坐得太久对身体有害。你的循环系统也不例外。任何类型的运动都是好的,包括温和的散步,但专家说一个好的高强度运动是慢跑/跑步,一个好的低强度运动是瑜伽。包括弯曲、拉伸和扭转的运动有助于压缩和减压人的静脉,这可能有助于改善循环。2

无论是在室内,还是在室外散步,或是进行更积极的运动,Nikken的Kenko mSteps和Kenko mStrides鞋垫都能为你的双脚提供能量!

*适用条款及细则。

  1. https://www.henryford.com/blog/2020/10/how-to-boost-circulation
  2. https://niveinclinic.com/why-good-blood-circulation-is-vital-to-your-health/

Over Four Decades of Active Wellness - The History of Nikken magnet…

几个世纪以来,磁铁在世界各地都被成功地使用。天然生产的磁铁被称为磁石,在古代中国、日本、印度、埃及和希腊被用来帮助人们获得更好的健康。

自1975年以来,日肯一直在研究和开发必威体育官网手机客户端磁性技术,推出了第一款磁性鞋垫- KenkoInsoles®。日创的创始人增田益志(Isamu Masuda)用一个聪明的想法开始了他的健康革命:“如果人们在鹅卵石上行走后感觉更好,为什么不创造一种方式来全天体验这种效果呢?”

他从对磁场和按摩的积极影响的联合研究中获得灵感,这些研究的灵感来源于反射疗法实践必威体育官网手机客户端和日本传统热水浴地板上的鹅卵石——他将纹理表面与磁性技术相结合,这就是Magsteps的原理®(后来称为KenkoInsoles®已创建)。

从那时起,Nikken的研究团队继续进行研究,必威体育官网手机客户端发现磁场越复杂,它们在身体上越有效。因此,现在可用了许多针对不同应用程序设计和调整的进一步的开发。

kenko.mSteps®–在鞋内轻轻按摩!

mSteps表面凸起的结节设计为脚底提供一种非常温和的按摩感觉。走路、站着或坐着,这些结节会刺激你的双脚,让你精力充沛。

专利DynaFlux®磁技术就像鞋子里的磁场发生器。当磁铁以一种叫做“极性相反”的方式放置时,就会发生这种情况——当你走路时,磁铁的组成部分会移动,改变位置,产生一个动态的能量场。

MSTEP有两种尺寸:小型5-9(20213)和大型7-12(20214)。如果需要的话,鞋垫可以进行修整,以完全适合你的鞋子。

Kenko mStrides®–非常适合积极活动!

Kenko Mstrides具有相同的专利Dynaflux®磁技术如Kenko mSteps,但没有按摩结节。

它们更厚,提供更多的缓冲和灵活性,非常适合用于柔软的运动鞋,如运动鞋和登山靴等。

Kenko mStrides也有两种尺寸:小5-9(20201)和大7-12(20211),如果需要,这些鞋垫也可以进行修剪,以完美地适合您的鞋子。

无论你在这个夏天选择哪种鞋垫,你都可以舒适地走向积极健康!

走你的健康之路——步行的6大好处

在这个混合健身、热瑜伽、普拉提和灵魂循环课程盛行的时代,步行似乎是一种温和的选择。然而,事实远非如此!步行方便、免费,不需要任何特殊设备或健身房,而且可以在任何地方进行——甚至就在你的大门外!这里有六个理由让步行成为你积极健康的终身承诺。1

  1. 保持心脏跳动
    如果您正在寻找延长您的股票健康的方法,每周只行驶30分钟/ 5次,可以减少冠心病的风险19%!与公共卫生建议相反,您每天需要10,000步,查看结果,7,500个步骤也是具有可比优惠的理想日常目标。2
  2. 走得更快,活得更久
    根据梅奥诊所进行的2016年研究,散步(每小时约3英里)的步行可以将您的寿命增加到20年。与任何练习一样,行走中获得的个性益处取决于三件事:持续时间,强度和频率。简而言之:经常走路,快速走,散步。目标是走得足够快,以提高你的心率 - 即使只是为了短暂的爆发。
  3. 留下的压力
    出去散个步可以缓解压力和紧张。无论你有什么疲惫、多虑、疲惫、沮丧或愤怒,似乎都能通过轻快的散步消散。研究甚至证明,每天20分钟的散步(尤其是在室外)与压力荷尔蒙(如皮质醇)水平的显著降低有关。
  4. 减肥,感觉很棒
    据哈佛健康医学院介绍,步行可以在30分钟内从120-178卡路里燃烧。也被证明可以帮助您在一个重要地区减肥:腹部。这是一个重要的发现,因为腰部测量超过35英寸(和超过40英寸的男性)的女性被认为具有腹部肥胖,这被认为是健康风险。3.
  5. 光明的精神面貌
    多项研究表明,有规律的体育活动有助于增加“感觉良好”激素的释放,如血清素、去甲肾上腺素和多巴胺。一次步行可以减少焦虑和抑郁的感觉。当你感到孤独的时候,建立人际关系也很重要,你很有可能在散步中遇到其他人。与他人挥舞或交换一个简单的微笑可以立即提升你的精神状态。
  6. 强壮的骨骼和关节
    随着年龄的增长,骨密度降低,关节组织破坏,这是生活中的一个事实。重复的、高冲击性的运动,如跑步和有氧运动,会给骨骼和关节带来压力。散步对于年轻人和老年人来说都是一种奇妙的运动,因为它不涉及在坚硬的地面上跳跃或着陆。有规律的散步也能增加骨骼密度和大小。

走路需要舒适、有支撑的鞋子。如果你找不到合适的支撑,可以考虑买一双好的步行鞋,甚至一双鞋垫。

1https://medium.com/wellness-decoded/the-health-benefits-of-walking-32877ff8d0f5

2https://www.discovermagazine.com/health/why-walking-might-be-one-of-the-best-exercises-for-health

3.https://www.healthline.com/nutrition/walking-for-wight-loss#toc_title_hdr_4.

平衡免疫系统的5个技巧

免疫健康一直是每个人最关心的问题,特别是在过去的一年里。人们试图想出各种各样的方法来“增强”他们的免疫系统。但是,这真的有可能吗?这实际上是一个常见的误解,即我们的免疫系统越活跃,我们就越健康。事实上,当涉及到我们的免疫系统时,越多并不一定越好。虽然我们不希望免疫系统不活跃,但过度活跃的免疫系统也会导致问题。因此,我们真正想要实现的是平衡免疫系统1.以下是如何获得它的五个提示!

1.保持那些维生素D水平!

许多人体内的维生素D水平较低,研究表明,(在北半球)秋冬季节,我们晒太阳的时间开始减少,体内的维生素D水平就会下降。这对我们的免疫系统来说是个坏消息。如果我们血液中的维生素D水平迅速下降——天气变冷、晒太阳时间减少时经常发生这种情况——我们的先天免疫能力就会受损。因此,为了保持血液中维生素D的最佳水平,我们需要每天适度的晒太阳和/或服用维生素D补充剂。

2.像婴儿一样睡觉

多年来,科学一直将良好的睡眠(连续6-8小时)与更健康的免疫系统联系在一起。这是因为在这段有规律的休息时间里,我们的免疫系统会促进健康的炎症反应。压力激素在夜间降到最低水平,让我们的身体缓解白天施加的生理压力。提高睡眠质量的最好方法之一就是改善“睡眠卫生”。在你的卧室里创造凉爽、黑暗和安静的氛围。你甚至可以点一些蜡烛,洗个澡,冥想,或者只是静静地坐着。甜美的梦!

3.对压力说再见

说起来容易做起来难,但这很重要,因为压力会对我们的免疫系统造成重大影响。身体、精神和情绪上的压力,尤其是持续的压力,会损害我们的免疫系统的工作能力。以专注为基础的活动,比如冥想、深呼吸和瑜伽,都是管理压力的绝佳工具。不要忘记锻炼!它不仅使我们保持健康,而且加强我们的免疫系统。每天只需要30分钟的适度运动就可以了。

4.吃发酵食品

你可能会想,“发酵食品?那到底是什么?”发酵食品包括酸菜、泡菜、酸奶、开菲尔和康普茶。吃它们对我们的免疫系统有好处,因为80%的免疫系统存在于我们的胃肠道。如果这些食物对你没有吸引力,你可以通过服用这些食物获得同样的好处益生菌补充剂. 摄入益生菌(友好细菌和酵母菌)是改善消化和支持免疫健康的有效途径。

5.在你的饮食中加入蘑菇

你知道有几种蘑菇含有自然界中最强大的免疫增强化合物吗?这是真的!香菇、冬虫夏草、灵芝、舞茸等香菇可以减轻我们身体的负面压力。不喜欢蘑菇?考虑在你的饮食中添加蘑菇补充剂,如Kenzen®免疫力.它含有14种不同的蘑菇,包括传统蘑菇产品中没有的稀有品种。

现在将上述的积极健康建议与你的生活方式结合起来,将有助于你长期感觉更好、更平衡。

1https://www.objectivewellness.com/journal/posts/how-to-boost-your-immune-system-its-all-about-balance

做得少做得多

特邀编辑:杰夫·伊索姆,尼肯大学校长

我们大多数人都在努力保持积极、健康和良好的状态。积极健康的理念可能更多的是一个过程,而不是一个结果,它包含了我们生活中的各个方面。其中一个领域是当我们决定每天创造和完成什么时,我们朝着个人成长而努力。

有人可能会问自己一个问题,我如何利用我的时间做更多的事情?也许我们可以通过决定专注于更少的事情来完成更多的事情。想一想把你每天要做的事情限制在你当天想完成的最重要的三件事上。在接下来的一周中,你可以在每周开始时做同样的过程。这是一个简单的策略,但可能被证明是非常强大的。

这个习惯会提高你的工作效率,因为它迫使你优先考虑你想完成的最重要的事情,然后让你像激光一样专注于完成它们。在一天和一周中只关注三件事可以帮助你集中精力完成更多的事情,即使是在你感觉超负荷的时候。

为了使这种方法工作,重要的是在公共繁忙之前写出这3个主要焦点区域,以“紧急”,但不是检查电子邮件,文本或社交媒体等重要任务。有必要在一天中优先考虑您想要实现的内容。您还可以参考您的日程安排,并查看您的时间,以了解您必须花多少时间才能投入到您的最佳任务中。然后,您可以转移会议和承诺,专注于真正重要的事情。

当你想要将这三条原则付诸实践时,首先要每天列一张清单,这样你就会意识到它的有效性。然后你可以从那里添加每周锻炼。确保你最重要的3件事是具有挑战性的,但也是现实可行的。这将帮助你保持动力,驾驭完成事情的动力。

在你列出了最重要的3件事之后,你可以写下一天中需要完成的额外的小任务(比如记得买邮票,写感谢卡,或者去干洗店)。重要的是你要把你的精力放在最重要的3个任务上,然后在时间允许的情况下做较小的任务。在一天结束的时候,你可以通过观察你完成主要3项任务的成功程度来衡量你的效率。

为了完成更多的任务,花更多的时间在你影响最大的任务上,你必须每天行动起来。3法则正是一个很好的方法。这个习惯会帮助你少做而多做。它将促进你作为一个人的成长,使你在生活的各个领域更接近积极的健康。

关于特邀编辑:杰夫是Nikken大学的校长,定期在全球经营Nikken的human Being More workshop !

如何利用色彩心理学提高你的整体健康

我3岁的最喜欢的颜色是橙色。我知道这是因为他更喜欢吃橙色水果,穿橙色衣服,并在提供各种其他口味时始终选择橙色冰棒。橙色让他开心,让他心情愉快。这是巧合还是在这里玩更多?

心理学家和科学家长期以来一直认为,颜色会影响你的情绪、睡眠、精力和饮食习惯。这叫做色彩心理学或色彩疗法。你可以用它为自己制定一个健康计划1

色彩疗法利用不同颜色和阴影的好处来影响你的健康。由于每种颜色都有独特的光波,色彩疗法的原则是利用每种颜色的能量来促进你的精神和身体健康。

  • 红色和粉色与你的血液、循环和呼吸有关。使用这些颜色可以帮助提高你的脉搏、血压和呼吸速度,并增强你的静脉。在高能量运动中穿红色或粉色衣服可以提高你的锻炼效果。红色还与激情有关,所以在约会之夜准备一件红色的衣服吧!
  • 橙色是最温暖的色调之一,与日落的颜色非常相似——这是大自然最平静、最和平的礼物之一。观看壮观的日落可以重新平衡你的快乐、乐观和智慧。据说橙色也能激发创造力和热情。
  • 黄色是光谱中最强烈的颜色。这种颜色能让你感觉更快乐。它能激发你的智慧。据说它还能带来活力和鼓励行动。黄色的花朵可以照亮你的一天,让你精神振奋!
  • 绿色具有和谐、镇静的效果。这就是为什么许多人选择在家里和办公桌上种植植物的原因。而且,当你在室内呆了很长一段时间,你就会体会到与绿色植物一起进入大自然的愉悦感觉。
  • 蓝色也有助于放松和平静,这就是为什么它在卧室墙壁上如此流行的原因。许多人喜欢选择蓝色垫子来练习瑜伽或日常冥想。蓝色的浓淡有助于大脑的思维过程,而浅色则有助于提高注意力2
  • 紫色或靛蓝对眼睛、耳朵和鼻子的问题是有益的,而更多的紫色和粉色色调可以帮助放松你的肌肉和神经系统。紫色在冥想时也很有用。
  • 黑色的通常被认为是权威和权力的颜色3..如果你想要掌握主动权,这是你应该被吸引的颜色。

外面有一个充满色彩的世界!接受它的含义以及它如何改善你的整体积极健康。

1https://www.calmmoment.com/wellbeing/colour-therapy-boost-wellbeing/

2https://www.barker-whittle.com.au/blog/3-colours-improve-concentration-productivity

3.https://psychologia.co/meaning-of-Colors/

工作区健康

远程工作可以促进你的身心健康

如果过去一年里有一线希望,那么我们大多数人都可以从我们自己的家中舒适地工作。没有通勤,没有商业服装,没有嘈杂的同事!然而,在精神和物理健康方面,远程工作可以带来独特的挑战:倦怠,寂寞和不舒服的工作条件。这里有一些工作场所健康提示,帮助您保持快乐,健康和生产力1

建立日常生活习惯
保持你每天早上例行公事的习惯是非常重要的,就好像你还在离开家去上班一样。为你的起床时间设置闹钟,淋浴和穿衣服,做早餐和咖啡,等等。考虑每天早上上班前花几分钟冥想。这是一个以清晰和专注的头脑开始一天的好方法!你可以在网上或手机应用上找到许多免费的冥想指导。

创建一个指定的办公空间
并不是每个人都有一个私人办公空间来工作。如果可能,避免在床上或沙发上工作。除了背痛之外,在这些空间很难进入“工作模式”。专家们强烈建议你在家里找一个有自然光线的专用空间,足够放置所有材料的空间,以及一把极好的桌椅!你知道工人平均每天坐大约10个小时吗?*因此,买一把有支撑靠背的耐用椅子是非常重要的。

一个单独的工作空间也可以让你在一天结束时断开连接。如果你的办公室也是你每晚睡觉和看电视的地方,那么很难区分工作和放松。

休息一下

限制你坐着盯着电脑屏幕的时间。你需要休息来伸展你的身体,吃饭和减压。每天安排至少20到30分钟的体育活动。在你的社区里散散步,做一个在线的锻炼视频或者尝试一些瑜伽动作。

记住,你在家并不意味着你不应该喝咖啡或午休。尽量避免在电脑前吃东西。如果需要的话,把你的午休时间安排在每天的某个时间,这样你的同事就会知道你在那段时间无法联系到你。

保持社会
通过Zoom午餐或虚拟团队欢乐时光,与同事保持联系和联系。给你最好的朋友发个短信或给你妈妈打个电话——她可能很想听到你的消息!休息时,在你的社区散步时,微笑并向散步时看到的人挥手致意。我们是社会人,我们需要保持这种人际关系!

制定一天的开始和结束
在家工作可以很容易地保持联系,直到一天的深夜。为了保持心理健康,像在传统的办公室环境中一样,设定限制和结束工作日是很重要的。记录你的工作时间,以确保你不会经常加班。

与工作区健康一起工作,以帮助保持您的积极健康。

1https://www.corporatewellnessmagazine.com/article/promote-wellness-work

*华盛顿邮票